60 kg

[...] 3x12 20 30 40 45 50 20 30 40 45 50 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 12,5 15 15 12,5 15 15 10 12,5 15 10 10 15 Hip thrust 3x12 80x9 80x12 80x12 70 70 80 60 kg x 12x 4 60 kg Tu nietypowo bo starszy pozazdrościł ze młody był dzień wcześniej ze mną na stadionie. A ze staram się równo traktować to stwierdziłam ze dam radę… to [...]

[...] chwilę, to wrzucę rozpiskę z dzisiejszych bojów. W niedzielę robiłem plecy, bicepsy i przedramiona. Oto rozpiska: 1. Plecy a) wiosłowanie sztangą nachwytem - 20 kg x 20, 60 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 8, 140 kg x 5 b) martwy ciąg z podstawek (poziom ramp nr 16) - 140 kg x 10, 180 kg x 6, 200 kg x 4 - mogło być lepiej, niestety - prostownik [...]

[...] pomyłki w doborze ciężarów - jest radość. Najpierw do 10 talerzy dołożyłam 5 = 15 kg na stronę}:-( potem ściągnęłam, założyłam 20 talerze - i radość zrobiłam 10 x 60 kg, szał, ściągam talerze i się okazało, że 15 kg pozakładałam. Ręce mi opadły przy samej dupie, ale wrażenia neizapomniane.. zwłaszcza te przygotowania do tych 60 [...]

Trening nr 3 Trening 5A - 8.11.09r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi skos góra 60 KG 2. Przysiady tylne 70KG 3. Unoszenie sztangielek + Wyciskanie sztangielek stojąc 10 KG 4. Młotki + Prostowanie ramion 10 KG + 5 sztabek 5. Wiosłowanie jednorącz 30 KG 6. Dzień dobry 55 KG 7. Wspięcia na palce + Przedramiona A 70 KG + 50 KG 8. BRZUCH [...]

[...] sztangą stojąc 80 kg - milion 90 kg - milion 100 kg - milion ________________________________________________________________________________ 5. Wspięcia ze sztangą siedząc 60 kg - milion 70 kg - 2 x milion Ocena: 7/10 Dzisiaj w nocy obudzilem sie z okropnym bólem gardła, wstalem przeplukalem gardlo wodą z solą i polozylem sie spac. Rano bol [...]

22.01.2019 PULL Ściąganie drążka 5x5 na 140 kg Wioslowanie na maszynie do 41 lbs x 10 Uginanie sztanga 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg Tyl barku 5 kg x 10 x 3 HT 5x8 na 120 kg Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 20 kg x 30+ Dieta 4600 kcal.

[...] 15, 16 lbs x 12, 18 lbs x 12, 11 lbs x 15 Wyciskanie zza karku siedząc 50 kg x 8-10 x 4 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 7 kg x 10 x 2, 7 kg x 8 x 2 Unoszenie na wyciągu jednoracz 7 lbs x 12 x 4, Prostowanie linek 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 10, 41 lbs x 8 + dropset, 27 lbs x 15 Wykroki do 60 kg x 8 Allahy 5x12 na 68 lbs Dieta 4000 kcal.

[...] nóg siedząc - 2x15x25 kg 8. Przywodziciele na ginekologu - 2x15 x 5 sztabki 9. Odwodziciele j.w. - 2x15x6 i 1x15x7 sztabek + 1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 2x15x 60 kg 2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 2x15x 10 kg + 35 min orbitreka Dziś: 1. Rozpiętki na maszynie - 3x15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 Do 60 kg lekko, potem zaczęło się robić ciężej. http://www.youtube.com/watch?v=UJ1AiX_TxLE&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 100 kg x 5, 110 kg x 5, 120 kg x 5, 130 kg x 5, 140 kg x 10 140 z sporym zapasem. [...]

[...] martwego ciągu. Pstryknąłem fotkę sobie (nie mogę się nacieszyć telefonem z ficzurami :-D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5d7109b4d384d389d32af65e8a02b58.png Jak widać. Na ławce 60 kg, do martwego ciągu 90 kg. 10 serii po dwa powtórzenia na zmianę. Potem wiosło 60-tką 5x5 i uginanie ramion też 5x5 (30 kg). Ogólnie miało być bardzo powoli i bardzo [...]

[...] szczekał jak opętany :-) W poniedziałek jestem w Lublinie i wracam z drążkiem i może ściskaczem. Najpierw drążek. Kółka to zdecydowanie inny poziom zaawansowania. nie no to 60 kg to nawet mnie przeraża - miotanie czymś takim to jednak już jest siła. Skromniś :-D Spróbuj zrobić setkę wymachów 32 kg :-) Może być oburącz. Miałem w rack-u 48 kg (sam [...]

6.06.2015 Wbił na siłkę kumpel calistenik co to lubi się uwiesić dyszla na wspólny trening... Push Press 2*10 5*5 45/45/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie [...]

[...] sorki, fbw na siłowni ale przez 4 miesiące robiłem to samo z tym samym ciężarem więc nie bylo praktycznie żadnych efektów 3x w tyg. Maxow nie robie, na razie: Przysiad 12 60 kg 10 65 kg 8 70 kg 6 80 kg 4 90 kg Martwy: 12 50 10 60 8 70 8 70 6 85 Wyciskanie sztangi 12 60 10 60 8 70 6 75 W tych ćwiczeniach trochę zapasu sobie zostawiam bo bez [...]

Justyna zdrówka A Delfinkę pamiętam;-D, ciekawe ile teraz wyciska, pamiętam jej 60 kg na patyku8-)

[...] 2. Katarzyna Czuba; 56 kg: 1. Agata Karcz (obie Krak Sport Kraków), 2. Ewelina Jaromska (PTS Siedlce), 3. Barbara Mróz (Kickboxer Nowy Sącz) i Jowita Adamczyk (Krak Sport); 60 kg: 1. Anna Kasprzak (FMS Warszawa), 2. Monika Florek (Krak Sport), 3. Cecylia Pudlicka (Polonia Leszno); 65 kg: 1. Marta Rządkowska (KS Piaseczno), 2. Beata Małek (Orion [...]

[...] triceps poezja Zacząłem jak zawsze od wyciskania na suwnicy ale tym razem z karzym powtórzeniem czułem przypływ siły zaczołem od 20 kg (sama sztanga) a skończyłem na 8 x 60 kg na przedni akton unoszenie talerza 5 kg 20 razy oraz 3 x po 12 pwt. talerzem 10 kg na boczny 4 x 12 pwt ( 11 kg hantel) unoszenie na boki na tył zrobiłem serię [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia 3x 10 7 kg Szrugusy 3 X 15 30 kg sztangielka Plecy : Podciaganie na drazku do karku 3 x max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x12,10,8, 40/50/60 kg Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 12,10,8 Unoszenie tulowia w opadzie 3x 15 + 15 kg Male dopompowanie sciaganie drazka wycagu w szerokim [...]

[...] dzisiaj jakos mocno nie przeoralem. Ogarnelem ze potrafie w nim mocno pracowac lopatkami czego nie przekladam na wioslowanie. 5. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 hantle: x 20 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=RS7gex7xuIs FILM 2: [...]

[...] kg x 20 Tutaj prostowniki czuje dobrze ale chyba trzeba by cos dorzucic (ciezar albo serie) bo po zrobieniu czuje niedosyt. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=wzYmHQJ-Un4 FILM 2: [...]

[...] dokladnie. 3. Wyprosty na lawce rzymskiej - 4x +10 kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 12 +5 kg x 15 Cos tam czuje prostowniki. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 /FILM 150 x 4 FILM : http://www.youtube.com/watch?v=xG7WVXVXlIs Poszlo dzisiaj 150, czucie slabe na niskich [...]